Η δίαιτα του φαγόπυρου έχει καταφέρει να εδραιωθεί και να γίνει ευρέως σε ζήτηση. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής έγκειται στο γεγονός ότι αφαιρεί το νερό από το σώμα, βελτιώνει την πέψη και ομαλοποιεί το έργο του στομάχου. Ένα σωστά μεταγλωττισμένο μενού και δίαιτα θα βοηθήσει να χάσετε την υπερβολική KG και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει την υγεία.
Πώς να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο, χωρίς να βλάψετε το σώμα, πώς να το μαγειρέψετε και σε ποιες ώρες είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε, θα εξετάσουμε περαιτέρω στο άρθρο.
Γιατί είναι χρήσιμη μια διατροφή με φαγόπυρο;
Το φαγόπυρο είναι ένα χρήσιμο προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε βέλη. Περιεχόμενο θερμίδων Είναι: 70 - 150 kcal.
Η αποδοτικότητα για την απώλεια βάρους ολοκληρώνεται Στη σύνθεσή του. Η υψηλή περιεκτικότητα του σιδήρου, του καλίου, των βιταμινών και των πρωτεϊνών κορεσεί το σώμα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και το θεραπεύει. Το προϊόν εκτελεί ένα είδος "καθαρισμού" του σώματος και αφαιρεί τις τοξίνες και όλα τα είδη "σκουπιδιών" από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Εμφανίζεται δίαιτα φαγόπυρου Όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και με διάφορες ασθένειες του σώματος. Η απώλεια βάρους συνιστάται από διατροφολόγους και άλλους ιατρικούς ειδικούς, επειδή το προϊόν μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης του αίματος, καθαρίζει το ήπαρ, βελτιώνει την επιδερμίδα. Η διατροφή υποδεικνύεται επίσης για διάφορες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
Η αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του φαγιού Είναι ότι το προϊόν καταστέλλει την αίσθηση της πείνας και των κορεσμένων. Αυτό το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δοσολογείται με συχνότητα. Το μενού και οι συνταγές της διατροφής πρέπει να μελετηθούν προσεκτικά, ώστε η καθημερινή διατροφή να είναι πλούσια και νόστιμη.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος;
Ένα κατάλληλα σύνθετο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου σας επιτρέπει να πετάξετε το μισητό kg χωρίς να μειώσετε τη μυϊκή μάζα. Το σύστημα απώλειας βάρους που περιγράφεται παρακάτω από το απλούστερο και πιο νόστιμο προϊόν θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά 7-10 kg την εβδομάδα.
Σημειώστε ότι για την αποτελεσματικότητα Πρέπει να παρατηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:
- Πιείτε πολύ νερό - 2 λίτρα την ημέρα.
- Εξαλείψτε τους χυμούς και το γλυκό νερό, η χρήση των τσαγιού είναι ευπρόσδεκτη.
- Φάτε σε μικρές μερίδες.
- Μην υπερκαταστήσετε.
- Μην τρώτε 2,5 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εξαιρέστε το αλκοόλ.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελάχιστο αλάτι.
- Εξαιρέστε όλα τα προϊόντα που δεν αναφέρονται στο μενού.
- Οι υποχρεωτικές φυσικές ασκήσεις (κολύμβηση, ασκήσεις στο σπίτι, τρέξιμο, γυμναστική κ.λπ.) συνιστώνται
Μενού και διατροφή για 7 ημέρες
Το αδυνάτισμα στο φαγόπυρο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί με διάφορες μορφές: βρασμένο, βλασταρισμένο, ψημένο σε κεκίρη. Αλλά Η καλύτερη επιλογή - Είναι να το γεμίσετε με βραστό νερό και να αφήσετε να εξασθενήσετε.
Υπάρχει Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 14 ημέρες, ένα μενού για κάθε μέρα που έχει τις δικές του διαφορές και χαρακτηριστικά. Όλα εξαρτώνται από τον προσανατολισμό: ταχεία απώλεια βάρους για τη μείωση του βάρους ή της θεραπευτικής απώλειας βάρους για τη βελτίωση της υγείας.
Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για να απαλλαγούμε από περιττό KG σε γρήγορο χρόνο, αντίστοιχα, ο αριθμός των ημερών για μια τέτοια δίαιτα είναι 7.
Ετσι, Δίαιτα φαγούρα - Μενού για μια εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο).
1 ημέρα απώλειας βάρους
- χυλό φαγόπυρο και 1 αυγό, τσάι?
- Σούπα φαγόπυρου και 150 ψημένα λαχανικά.
- 1 μπανάνα;
- Sour -Milk Product - 0%
2 ημερών
- χυλό φαγόπυρο, 150 g τυρί cottage, πράσινο τσάι?
- στιφάδο σε φαγόπυρο 170 g.
- 2 μήλα;
- Κασερό του φαγόπυρου.
3 ημέρες
- Χυλό με γάλα, 1 αυγό, πράσινο τσάι.
- Φάτε κοτόπια φαγόπυρου με ψημένα λαχανικά.
- 2 ψημένα μήλα.
4 ημέρες
- Σούπα γάλακτος φαγόπυρου.
- Χυλό με λαχανικά και 150 γραμμάρια στήθους στήθους.
- Sour -Milk Product - 0%
5 Ημέρα διατροφής
- Χασαχιά και καφέ ψωμί με ένα τεμαχισμό τυριού.
- 1 μπανάνα;
- Σούπα λαχανικών και 150 δημητριακά. Μητρώο μαστού (ατμός);
- kefir 0%.
6 ημερών
- 150 g τυριού Cottage, τηγανίτες φαγόπυρου.
- Σούπα φαγόπυρου και λαχανικά στον ατμό.
- Sour -Milk Product - 0%
7 Ημέρα διατροφής:
- Το πρωί τρώμε φαγόπυρο στο Κεφίρ, πράσινο τσάι.
- Σούπα λαχανικών και 1 φέτα μαύρου ψωμιού.
- Casserole του φαγόπυρου - 120 g και 1 κουταλιά της σούπας Kefir 0%.
Μια τέτοια δίαιτα με σωστά επιλεγμένο μενού επιτρέψτε σας να ρίξετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα Και να βελτιώσει το σώμα. Το υπερβολικό βάρος υποβάλλεται σε όλους τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω.
Χωρίς ερασιτεχνικές παραστάσεις! Έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει, είναι απαραίτητο Σηκωθείτε από το τραπέζι γεμάτο. Εάν ένα άτομο περπατήσει πεινασμένο, τα οφέλη της διατροφής θα ελαχιστοποιηθούν και τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να επιδιώκουν ξανά.
Σημειώστε ότι Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σε γρήγορο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Kefir με φαγόπυρο το πρωί. Αλλά αυτός ο τύπος απώλειας βάρους επιτρέπεται μόνο για 5 ημέρες, όχι περισσότερο.
Μέθοδος εφαρμογής: Ρίξτε μισό ποτήρι προϊόντος με κεκίρ και απορροφήστε το βράδυ. Πάρτε με άδειο στομάχι το πρωί. Το επόμενο γεύμα μετά από 2 ώρες.
Δίαιτα φαγόπυρου για 5 ημέρες - μενού για κάθε μέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ, δείπνο):
1 ημέρα απώλειας βάρους
- Krupa που ήταν εμποτισμένο με κεκαλί
- 150 g φιλέτου ψαριών χαμηλής λίπους με ψημένα λαχανικά.
- 1 Χαμηλό -Fat Unsweetened Γιαούρτι.
- Σαλάτα με ωμά λαχανικά.
2 ημερών
- Krupa που ήταν εμποτισμένο με κεκαλί
- σούπα νερού? 150 g ψημένων λαχανικών.
- μήλο;
- Προϊόν ξινού γάλακτος 0-1%
3 ημέρα απώλειας βάρους
- Krupa που ήταν εμποτισμένο με κεκαλί
- 200 g βρασμένου κουάκερ και λίγο ωμά λαχανικά.
- φυσικό γιαούρτι;
- 130 g φιλέτα στήθους και μια μικρή σαλάτα.
4 ημέρες
- Krupa που ήταν εμποτισμένο με κεκαλί
- Σούπα λαχανικών, κουάκερ με λαχανικά για ατμό.
- πορτοκάλι;
- 1 γιαούρτι 3-4%.
5 ημερών
- Krupa που ήταν εμποτισμένο με κεκαλί
- 150 g ψημένα στήθη με λαχανικά.
- Σαλάτα μήλου και καρότων.
- kefir 0%.
Συνταγές
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση αλατιού και πετρελαίου. Το αλάτι διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Οι νόστιμες συνταγές θα βοηθήσουν να πετάξουν μερικά κιλά. Η αποτελεσματικότητά τους είναι σε χρησιμότητα, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, γεύση και εμπλουτισμό μιας διατροφής για απώλεια βάρους.
Δίαιτα φαγούρα - Συνταγές για απώλεια βάρους:
Κατσαρόλα φωτισμού:
Κατσαρόλα
Συστατικά:
- 100 g δημητριακών από φαγόπυρο.
- 100 g kefir.
- Καρότα - 1 PC.
- Apple - 1 PC;
- αυγό - 1 pc.
- Prunes - 4 τεμ.
- Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι στη γεύση.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Μαγειρέψτε το φαγόπυρο και τα καρότα.
- Στη συνέχεια, ανακατέψτε σε ένα αυγό Blender 1 με κείλι.
- Προσθέστε τα δαμάσκηνα, τα μήλα, το φαγόπυρο και το καρότο.
- Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι.
- Βάζουμε τα πάντα σε ένα ταψί.
- Ψήνουμε για 30 λεπτά.
- Στη συνέχεια, τραβήξτε έξω, δροσερό και βάλτε στο ψυγείο.
Συνταγή σούπας φαγόπυρου:
Τσάι σούπα
Συστατικά:
- 400 g φιλέτα κοτόπουλου (ή φιλέτο διατροφής).
- κρεμμύδια - 1 pc.
- Καρότα - 1 PC.
- Σέλινο - 1 PC.
- μισό ποτήρι δημητριακών φαγόπυρων.
- Πατάτες - 3 τεμ., Νερό, αλάτι, φυτό. έλαιο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Μαγειρέψτε το φιλέτο.
- Στη συνέχεια, βάζουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, καρότα σε ένα ζεστό τηγάνι.
- Τους εξασθενίζουμε για 5 λεπτά, αλλά μην τηγανίζουμε (αφού προσθέτουμε λίγο φυτό στο τηγάνι λίγο.
- Στη συνέχεια, βάλτε ένα τηγάνι στη φωτιά, με το νερό χύνεται.
- Περιμένουμε βρασμό. Το φαγόπυρο μου.
- Κόψτε τις πατάτες με κύβους.
- Στη συνέχεια, βάλτε τις πατάτες στο βραστό υγρό.
- Μετά το βρασμό, προσθέστε τα δημητριακά.
- Μετά το βρασμό, προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα: ξεφλουδισμένα κομμάτια κρέατος μαστού, καρότα, σέλινο.
- Αλας. Πυροβολούμε.
- Μαγειρέψτε μέχρι την πλήρη ετοιμότητα.
Συνταγή για Cutlets για το μενού Grechnevogo:
Μαχαιριές
Συστατικά:
- 0,5 tbsps του φαγόπυρου.
- Νερό - 1 κουταλιά της σούπας.
- κρεμμύδια - 1 pc.
- αυγό - 1 pc.
- φυτικό έλαιο και αλάτι.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Βράζετε το φαγόπυρο.
- Τρίψτε σε ένα μπλέντερ.
- Κόψτε το κρεμμύδι.
- Ανακατέψτε τα πάντα.
- Προσθέστε αλεύρι και πιπέρι στην προκύπτουσα μάζα.
- Ανακατέψτε, αφήστε να κρυώσει.
- Μορφή μαχαιριών.
- Τηγανίζουμε σε φυτικό έλαιο και στις δύο πλευρές. Μην κακοποιείτε το λάδι.
Το μενού φαγιού περιλαμβάνει άλλες χρήσιμες συνταγές για απώλεια βάρους. Φανέτες φαγόπυρου Ιδανικό για απώλεια βάρους. Το μενού πρωινού μπορεί να συμπληρωθεί με αυτήν τη συνταγή:
Φανέτες φαγόπυρου
Συστατικά:
- Ψυχές - 1 κουταλιά της σούπας.
- 3 πατάτες.
- αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Προσθέστε αλάτι στη γεύση.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Βράζετε το φαγόπυρο, αφού το πλύνετε μετά το πλύσιμο.
- Καθαρίζουμε τις πατάτες, τρίβουμε σε ένα λεπτό τρίφτη.
- Στη συνέχεια, πιέστε το, αφαιρώντας το χυμό.
- Ανακατέψτε τα πάντα με βραστό κουάκερ.
- Στη συνέχεια, προσθέστε αλεύρι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Αφήστε το για ορυχεία 15.
- Τους τηγανίζουμε και τις δύο πλευρές σε φυτικό έλαιο για 3-4 λεπτά.
- Μην ξεχάσετε να καλύψετε με ένα καπάκι για ομοιομορφία.
Μια δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να συμπληρωθεί με χυλό που παρασκευάζεται με λαχανικά.
Νόστιμη συνταγή χυλών με λαχανικά
Χυλός με λαχανικά
Συστατικά:
- Ψυχές - 1 κουταλιά της σούπας.
- λαχανικά (πιπέρι, 1 ντομάτα, καρότα 1 pc, σέλινο, πράσινα, κολοκυθάκια).
- 1 κρεμμύδι?
- Προσθέστε αλάτι στη γεύση.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Βράζετε το φαγόπυρο μέχρι το μισό μαγειρεμένο.
- Την αφήνουμε να εξασθενίσει.
- Μετά από αυτό, τηγανίστε σε ένα τηγάνι σε ένα τηγάνι και καρότα σε χαμηλή φωτιά.
- Προσθέστε σέλινο, κολοκυθάκια, 1 ντομάτα.
- Τηγανίζοντας, ανακατεύοντας μέχρι το μισό ψήσιμο.
- Μετά από αυτό, προσθέστε κουάκερ φαγόπυρο στο τηγάνι.
- Πασπαλίστε τα πάντα με βότανα.
- Μείγμα. Μαγειρεύουμε για άλλα 5-7 λεπτά.
Χάρη σε μια τέτοια πλούσια ποικιλία συνταγών, οποιοδήποτε μενού δεν θα φαίνεται φρέσκο και μονότονο.
Αποτελέσματα
Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους Απίστευτα αποτελεσματικό και χρήσιμο. Εμπλουτίζει το σώμα, το αποθηκεύει από επιπλέον κιλά, σκωρία, βελτιώνει τα έντερα και ομαλοποιεί την καρέκλα. Μια δίαιτα φαγόπυρου ενεργοποιεί διάφορες λειτουργίες του σώματος και βελτιώνει το έργο τους.
Δίαιτα φαγόπυρου άξιζε τις πιο θετικές κριτικές. Τα αποτελέσματα εκείνων που έχουν χάσει βάρος σε μια τέτοια διατροφή είναι συγκλονιστικά και συναρπαστικά. Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο υπολογίζεται για ορισμένες περιόδους. Όλα εξαρτώνται από την κατηγορία βάρους της απώλειας βάρους.
Η δίαιτα του φαγόπυρου που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να εναλλάσσεται από περιόδους: 3 Ημέρα, εβδομάδα σε μια εβδομάδα, 14 ημέρες σε δίαιτα φαγόπυρου, 30 ημέρες διατροφής. Η επιλογή της συχνότητας εξαρτάται από το στόχο της απώλειας βάρους και της υγείας του απώλειας βάρους.